Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]
[...] ramion na wyciągu 2x15/15 7. Przysiady ze sztangielkami 2x15/5 8. Wykroki ze sztangielkami 2x15/5 9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni 2x15/5 i zaczęłam interwały, o jej... ;] 3 min rozgrzewki 30/30x5 Brzuch Tydzień II dzień 1 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:29:45 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:56:27
dobra wszystko sobie ustaliłem <yes> dzień pierwszy: poniedziałek 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak [...]
[...] 4s 3.prostowanie nóg siedząc 4s 4.uginanie nóg w leżeniu 4s 1. przysiad 4 2. mc na prostych/żuraw 4 3. suwnica 4. uginanie leżąc + łydki Nogi robisz osobno czy z barkami? Brzuch proponuje przełożyć gdzieś tak żeby nie był na dzień przed przysiadami i martwym ciągiem - przydaje sie świeży i wypoczęty do tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 [...]
Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do [...]
[...] PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.prostowanie przedrmiaon ze sztangieka trzymana oburacz za głową 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 [...]
Kubinho Tak na brzuch. Maxwell trenował właśnie ABSem i ma całkiem niezłe efekty wiec postanowiłem też spróbować chociaż przez najbliższy miesiac ten sposób. a tu masz to w praktyce: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Ties Dzięki;-) nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem pytanie więc powiem tak: dipsy wprowadziłem do planu pierwszy raz w [...]
[...] sztangi zza glowy 5. Biceps: unoszenie sztangi podchwytem, "mlotki" 6. Triceps: wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem, wyciskanie tylem na maszynie 7. Brzuch: wznosy kolan z obciazeniem 2x2,5 kg do klatki piersiowej w zwisie na drazku 3 serie po 10 powt., sklony boczne z hantlami 3 serie po 12 powt. na strone, AB wheel w [...]
Białko wysoko bo wymaga tego suplementacja,przy normalnym stanie rzeczy wiadomo,że nie było żadnego sensu trzymać go tak wysoko;-) "Zakwaszeń" żadnych nie uświadczyłem do dej pory%-) dziś trenowałem plecy,dwójki i brzuch PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +15x10 +30x6,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x10 [...]
[...] spotykałem z czymś takim 5s 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) -NA KOŃCU MASZ UMIESZCZONY MC, A TO TROSZKU INNY REJON NIŻ RESZTA- DLATEGO JEST WIECEJ SERII- CO ZROZUMIALE Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich mięśni żeby potem mi wystawały. -NIE BĘDĄ, A SKLONY NA WYC. PRZECIEŻ Z OBCIĄŻENIEM SIĘ WYKONUJE [...]
Każdy szuka, a że Maciek trzaska treningi które niejednego potrafiłyby zniszczyć, to pytanie o zmiany sylwetkowe jest jak najbardziej na miejscu. Kettlami raczej nie ćwiczy się sylwetkowo - chyba, że ktoś zamieni sobie wyciskanie sztangi na wyciskanie kettli.. Jednak regularnie uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na [...]
PO ROZMOWIE Z FIZJOTERAPEUTĄ Mogę trenować! ULGA!!! Uśmiech i łzy w oczach :) Muszę wybierać zestawy izolowane tzn. mam wybierać treningi które nie obiążają dolnej części kręgosłupa (odcinek krzyżowy- nie lędźwiowy -w ogóle opis zdjecia RTG to jakaś pomyłka, nic konkretnego i na dodatek zły opis odcinka kręgosłupa). OGÓLNY ZARYS Mogę robić: -MC [...]